Fatigue chronique : comment en finir et retrouver toute son énergie ?

Vous vous sentez épuisée dès le réveil, même après une bonne nuit de sommeil ? La fatigue chronique n’est pas une fatalité ! Stress, alimentation, manque de sommeil ou carences… Découvrez les causes cachées de votre épuisement et surtout les solutions efficaces pour retrouver votre énergie et dire enfin adieu à la fatigue !

Santé|

Le 18 mars 2025

Par Claudine Allen

Pourquoi suis-je toujours fatiguée ? Les causes cachées

La fatigue peut avoir de nombreuses origines, et il ne suffit pas toujours de dormir plus pour régler le problème. Voici les principales causes :

Un sommeil de mauvaise qualité : Même si vous dormez 8 heures, des réveils nocturnes ou un sommeil trop léger peuvent vous épuiser.
Un stress permanent : Le stress et l’anxiété consomment une quantité énorme d’énergie.
Des carences nutritionnelles : Un manque de fer, magnésium, vitamine D ou B12 peut provoquer une fatigue intense.
Une alimentation déséquilibrée : Trop de sucres rapides et de plats industriels entraînent des coups de pompe.
Une sédentarité excessive : Bouger peu fatigue paradoxalement plus que de faire du sport.
Un problème hormonal : Thyroïde, ménopause ou dérèglement hormonal peuvent être en cause.
Une surcharge mentale : Trop de choses à gérer et votre cerveau s’épuise.

Si cette fatigue dure depuis des mois sans amélioration, une consultation médicale est essentielle pour écarter une maladie sous-jacente comme l’anémie, le diabète ou un trouble thyroïdien.

Comment retrouver son énergie naturellement ?

Voici les meilleures solutions pour dire adieu à la fatigue et retrouver une énergie au top.

1. Optimiser son sommeil

Un bon sommeil est la clé d’une énergie stable.

Couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.
Évitez les écrans (TV, téléphone, ordinateur) au moins 1 heure avant de dormir.
Essayez la méditation ou la respiration profonde pour vous détendre avant le coucher.
Utilisez des huiles essentielles relaxantes, comme la lavande.
Si vous avez des réveils nocturnes, testez la mélatonine (après avis médical).

2. Faire le plein de vitamines et minéraux

Certaines carences peuvent être responsables d’une fatigue persistante. Les nutriments essentiels :

Fer : Viandes rouges, lentilles, épinards.
Magnésium : Chocolat noir, amandes, bananes.
Vitamine D : Exposition au soleil ou complémentation.
Vitamine B12 : Poissons, œufs, produits laitiers.

Si vous êtes souvent fatiguée, un bilan sanguin peut vous aider à identifier une carence.

3. Adopter une alimentation anti-fatigue

Évitez le sucre raffiné et les plats trop transformés qui provoquent des pics de glycémie et des coups de fatigue. Privilégiez :

Les protéines (viandes, poissons, œufs, légumineuses) pour l’énergie.
Les bons gras (avocat, huile d’olive, poissons gras) pour le cerveau.
Les aliments riches en fibres (flocons d’avoine, légumes, fruits) pour une énergie stable.

4. Booster son énergie avec le sport

Cela peut sembler contre-intuitif, mais l’activité physique réduit la fatigue.

Marchez au moins 30 minutes par jour.
Pratiquez une activité douce comme le yoga ou le Pilates.
Testez des sports plus dynamiques comme la natation ou la danse.
Si vous manquez de temps, essayez le HIIT (entraînement rapide et efficace).

Le mouvement stimule la circulation sanguine, booste l’oxygénation du cerveau et améliore le sommeil.

5. Réduire le stress et la charge mentale

Le stress est un énorme consommateur d’énergie. Apprenez à le gérer avec ces techniques :

La méditation et la cohérence cardiaque : 5 minutes par jour suffisent.
La déconnexion digitale : Limitez les notifications et les réseaux sociaux.
L’organisation : Planifiez vos tâches pour éviter la surcharge mentale.
Les plantes anti-stress : Essayez la rhodiola ou l’ashwagandha (en complément, après avis médical).