Être parent, c'est un marathon quotidien. Entre le boulot, les enfants, la maison et les imprévus (bonjour le rendez-vous chez le pédiatre en urgence !), il reste souvent... zéro minute pour soi. Résultat ? Fatigue, frustration et culpabilité d'avoir envie de souffler. Stop ! S'accorder du temps, ce n'est pas un luxe, c'est une nécessité. Voici 8 astuces concrètes et efficaces pour retrouver un peu de sérénité sans tout plaquer pour partir aux Maldives (même si, soyons honnêtes, ce serait tentant).
1. Apprenez à déléguer (et sans culpabiliser)
Vous n'êtes pas une machine, et devinez quoi ? Les autres peuvent vous aider !
- Confiez des petites tâches aux enfants : même un enfant de 5 ans peut ranger ses jouets ou mettre la table.
- Impliquez votre partenaire (parce que non, il ou elle n'aide pas, il ou elle participe !).
- Externalisez si possible : ménage, repassage, courses en ligne... chaque minute gagnée est une minute pour vous.
Petit exercice : Faites une liste de ce que vous faites au quotidien et voyez ce qui peut être partagé ou délégué.
2. Instaurez un rituel de "pause parentale"
Même 10 minutes peuvent tout changer ! Créez un rituel quotidien, rien qu'à vous :
- Un café en terrasse après avoir déposé les enfants.
- Un podcast inspirant ou marrant pendant la vaisselle.
- Un bain chaud une fois les enfants couchés (sans culpabilité !).
Pro tip : Mettez une alarme quotidienne pour votre pause, comme un rendez-vous important.
3. Planifiez votre temps libre (comme un pro)
On planifie les courses, les rendez-vous médicaux... alors pourquoi pas son temps libre ? Bloquez des créneaux dans votre agenda, et tenez-vous-y.
- Une soirée par semaine en solo ou en couple.
- Un moment détente le week-end (sans enfant sur les genoux !).
- Une sortie avec des amis (parce que oui, vous avez encore une vie sociale !).
À tester : Utilisez une application de gestion du temps comme Trello ou Todoist pour visualiser votre emploi du temps et inclure ces moments rien qu'à vous.
4. Apprenez à dire non (sans vous justifier)
Non, vous n'êtes pas obligée d'accepter chaque invitation, de gérer chaque réunion de l'école ou de répondre immédiatement aux messages WhatsApp de la famille. Dire non, c'est se dire oui à soi-même. Astuce : Entraînez-vous avec des phrases simples : "Je ne peux pas cette fois-ci." "Je vais devoir décliner, désolée." "Merci d'avoir pensé à moi, mais je ne suis pas disponible."
5. Créez des moments d'autonomie pour les enfants
Les enfants n'ont pas besoin d'être sollicités 100% du temps (même si eux pensent le contraire !).
- Mettez en place des jeux en autonomie (coloriage, puzzles, Lego).
- Utilisez un "bac à trésors" avec des jouets qu'ils redécouvrent chaque semaine.
- Autorisez des temps d'écran encadrés, sans culpabilité (oui, vraiment !).
6. Utilisez la technique des "micro-pauses"
Parfois, il n'est pas question d'avoir une heure entière, mais 5 minutes peuvent suffire !
- Respiration profonde : 5 cycles de respiration ventrale pour se recentrer.
- Étirements express : dos, épaules, nuque, 3 minutes chrono.
- Méditation guidée avec des applications comme Petit BamBou.
7. Misez sur le "batch cooking" et les routines
Gagner du temps au quotidien, c'est aussi mieux s'organiser.
- Faites du batch cooking : cuisinez en grande quantité le week-end et congelez.
- Préparez les affaires du lendemain la veille (vêtements, cartables, repas).
- Créez une routine familiale : une heure de ménage collectif le samedi matin, et hop, l'après-midi est libre !
8. Acceptez d'en faire moins (et que ce soit imparfait)
La maison n’a pas besoin d’être impeccable, les enfants peuvent porter un tee-shirt froissé, et tout le monde survivra si vous commandez une pizza au lieu de cuisiner bio ce soir.
- Lâchez prise sur ce qui n'est pas essentiel.
- Apprenez à prioriser : ce qui est urgent n'est pas toujours important.
- Rappelez-vous que vous êtes humaine, pas Wonder Woman (et c'est très bien comme ça).
Pourquoi prendre du temps pour soi est vital (et pas égoïste) Quand vous prenez soin de vous, vous devenez un parent plus zen, plus patient et... plus heureux ! C'est un cercle vertueux : en vous offrant du temps, vous offrez aussi une meilleure version de vous-même à vos enfants. Alors, quelle astuce allez-vous tester en premier ? Dites-nous tout en commentaire et partagez cet article avec vos copines mamans débordées !
